О влиянии качества сна на нашу продуктивность

Сегодня я хочу поговорить на тему сна. О том, как здоровый сон влияет на нашу эффективность.

Последние пару лет я периодически страдал от боли в пояснице. Пришлось даже к врачам обращаться. Ну, сделали рентген, констатировали, что таз перекошен, и это приводит к гипертонусу мышц с одной стороны. Мышца перенапрежена, не может расслабиться и, мол, от того боль. Чтобы снять уту боль мне приходилось делать массаж, упражнения на растяжку, носить специальные стельки. Это помогало в течении дня, но каждое утро всё начиналось сначала. И вот, как-то раз я проснулся, а привычной боли напряжения нет… Анализ причины показал, что я эту ночь спал не как обычно — на боку, а на животе. Тогда я решил проверить своё предположение и начал экспериментировать. Сегодня я всю ночь проспал на спине. И знаете, пожалуй это самая оптимальная поза при болях в пояснице. Неожиданно проспал аж 10 часов.

Для чего нам нужен регулярный, качественный, здоровый сон?

✔️ повышается наша стрессоустойчивость;
✔️ повышается спобность к запоминания и обучению;
✔️ улучшается наша способность принимать правильные решения;
✔️ мы становимся более работоспособны и более креативны;
✔️ улучшается настроение, эмоциональный фон становится более стабильным.

Этот список можно продолжать довольно долго, но… Думаю, что вы уже и сами поняли, что полноценный сон является одним из столов, на которых стоит «качественная жизнь» и способен повлиять на очень многие сферы нашей жизни, в том числе и на личную эффективность.

Как повысить эффективность сна:

✔️ Проветривайте помещение перед сном;
✔️ Используйте специальный» ночной» режим защиты зрения на гаджетах;
✔️ Подберите себе удобную анатомическую подушку, а ещё лучше и матрац;
✔️ Поэксперементируйте с позами для сна;
✔️ Если по утрам у вас в доме шумно, используйте беруши;
✔️ Желательно ложится в одно и то же время и спать не менее 7 часов (тут уже индивидуально для каждого, но менее 6 и не более 8 часов).